Boksen wordt steeds populairder. Dat komt mede doordat de sport goed is voor de conditie en je daarnaast ook spieren opbouwt. Toch is het ook een sport waar je snel een blessure oploopt, vooral als je de techniek (nog) niet zo goed beheerst. Omdat je bij boksen je armen veel gebruikt, loop je het risico op polsklachten. Hoe je die zoveel mogelijk voorkomt, lees je hier.
Hoe ontstaan polsklachten bij boksen?
Polsklachten kunnen op verschillende manieren ontstaan:
- Vallen
- Verkeerde houding
- Overbelasting
- Verdraaiing
De meest voorkomende polsklacht bij boksen is TFCC letsel, hierbij heb je letsel aan de banden en meniscus die de hand met het spaakbeen en ellepijp verbindt. De TFCC heeft een dempende werking en zorgt voor beweeglijkheid en stabiliteit. Bij klachten zul je dus minder goed kunnen bewegen en/of minder stabiel in polsbewegingen zijn.
Wat kun je doen om polsklachten te voorkomen?
Er zijn twee dingen die je met je lichaam kunt doen om polsklachten te voorkomen. Allereerst is dat je houding: zorg dat in alle gevallen je hand en onderarm één rechte lijn vormen. Ten tweede is het belangrijk om slagkracht bij stoten op te bouwen. Sla je te hard terwijl je niet genoeg geoefend bent, dan kan dat vrijwel direct letsel opleveren.
De juiste bescherming: bokshandschoenen
Maar het beste wat je daarnaast kunt doen, is het dragen van de juiste bescherming in de vorm van bokshandschoenen. Daarbij let je op een aantal dingen.
Zo is de pasvorm en maat belangrijk. Dames bokshandschoenen zijn speciaal ontworpen voor vrouwen, wat zorgt voor een betere pasvorm. Kies ook zeker de juiste maat, te kleine handschoenen zitten natuurlijk niet fijn maar te groot bieden ze onvoldoende ondersteuning.
Daarnaast is het goed om de handschoenen aan te passen op je oefening. Tegen een bokszak slaan vereist andere bescherming dan sparren met een partner. In dat laatste geval wil je niet alleen jezelf (en je handen en polsen) beschermen, maar ook je partner. Daarom is de padding in bokshandschoenen dan anders. Bokszakhandschoenen zijn dan weer speciaal ontwikkeld voor het trainen met een bokszak. Zie het maar als voetbalschoenen: voor kunstgras gebruik je andere schoenen dan op gras, of binnen.
Tenslotte biedt tape extra versteviging en bescherming, zorg er dan voor dat je voldoende ruimte in je bokshandschoenen hebt om dat te gebruiken.
